Hastalığa İnce Ayar

Uzmanlar, sağlıklı diyetin formülünü verdi: Akşam yemeğini 600 kaloriyle sınırlandırın. Tok tutan ceviz, balık ve süt ürünleri tüketin

Hastalığa İnce Ayar

Kilo kontrolü, hastalıklara kalkan oluyor.

Uzmanlar, sağlıklı diyetin formülünü verdi: Akşam yemeğini 600 kaloriyle sınırlandırın. Tok tutan ceviz, balık ve süt ürünleri tüketin. 

Kadınların günde 2 bin kaloriye, erkeklerin de 2 bin 500 kaloriye ihtiyacı var. 

İngiltere Halk Sağlığı Kurumu ise kilo kontrolü için kahvaltıda 400, öğle yemeğinde 600, akşam yemeğinde ise 600 kalori almayı öneriyor. 

'Sağlıklı rejim' için gerekli olan bol meyve ve sebze, tam buğday ekmek, et, balık veya süt ürünleri gibi proteinli besinler az miktarda yağ içeriyor. Örneğin 174 kalori içeren 30 gram ceviz, uzun süre tok tutuyor ve kaliteli kalorinin başında yer alıyor. Şekerli ve gazlı içecekler, alkol, kahvaltılık mısır gevreği, işlenmiş gıdalar ve hamur işleri, kilo aldırıyor. 

İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi, haftada ihtiyaç duyduğunuzdan yaklaşık 500-600 kalori daha az tüketerek zayıflamayı öneriyor.

KALORİ CETVELİ
 Patates (orta boy): 81
 Beyaz peynir (3 dilim): 290
 Sosis (3 dilim): 309
 Kola (1 kutu): 144
 İnek sütü: (1 çay bardağı): 64
 Tavuk (1 porsiyon): 149
 Dondurma (yarım kase): 150
 Elma (1 orta boy): 70
 Muz (1 adet): 95
 Bisküvi (10 adet): 341
 Baklava (1 dilim): 140
 Pirinç (1 bardak): 360
 Orta yağlı dana eti (1 porsiyon): 240
 Beyaz ekmek (2 dilim): 247
 Portakal suyu (1 bardak): 122
 Kaşar peyniri (3 kibrit kutusu): 400
 Yumurta: 80
 Domates: 20
 Salatalık: 17

Önceki

Obezite Ölüm Nedenidir

Sonraki

Endoskopik Kilo Kaybettirme